Que máquinas de musculação estão no ginásio e como funciona o ajuste intermédio
Matrix Fitness, Technogym Selection, Life Fitness Insignia, Hammer Strength & Precor
Ao entrares numa unidade da Fitness Hut, não precisas de perder tempo à procura de bancos livres nem de montar barras. Os aparelhos de musculação com pino seletor da Fitness Hut possuem alavancas amarelas numeradas para ajustar a altura do banco e o encosto em poucos segundos. O Gym.Coach guarda o teu número de banco pessoal em cada máquina e seleciona em cada treino 5 aparelhos equilibrados entre os 13 equipamentos principais suportados (95% de cobertura de mercado), trabalhando pernas, peito, costas, ombros, posteriores de coxa e core em exatamente 30 minutos.
Nos aparelhos guiados da Fitness Hut (Matrix Fitness, Technogym Selection, Life Fitness Insignia, Hammer Strength & Precor), existe um seletor rotativo ou placa suplementar de +2,5 kg no topo da torre de pesos. Como as placas principais costumam saltar de 5 em 5 kg ou de 7 em 7 kg, este incremento intermédio de +2,5 kg é essencial para a Dupla Progressão: primeiro evoluis de 3 séries de 10 repetições para 3 séries de 12 repetições na cadência controlada 1-1-3 e só depois adicionas +2,5 kg na sessão seguinte.
Quais são as 5 máquinas base que o Gym.Coach seleciona neste ginásio
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Leg Press Sentado (Prensa de Pernas) Quadríceps, glúteos e membros inferiores • Carga inicial H/M: 60 / 40 kg
Ajusta a distância do banco para iniciares com os joelhos a 90 graus. Apoia os pés à largura das ancas no centro da plataforma e empurra com toda a planta do pé sem trancar os joelhos.
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Chest Press (Supino Máquina) Peitoral, deltoide anterior e tríceps • Carga inicial H/M: 25 / 15 kg
Regula a altura do banco para alinhar as pegas com o meio do peito. Mantém as omoplatas encaixadas contra o encosto e controla a descida durante 3 segundos.
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Seated Row (Remada Sentada) Costas superiores, grande dorsal e postura • Carga inicial H/M: 30 / 20 kg
Ajusta o apoio peitoral para alcançares as pegas com a ponta dos dedos mantendo o peito apoiado. Puxa os cotovelos junto ao tronco e contrai as omoplatas durante 1 segundo.
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Lat Pulldown (Puxada Frontal) Grande dorsal e bíceps • Carga inicial H/M: 30 / 20 kg
Prende bem as coxas debaixo dos rolos almofadados, mantém o peito aberto e puxa a barra até à parte superior do peito seguindo a cadência 1-1-3.
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Seated Leg Curl (Cadeira Flexora) Posteriores de coxa (isquiotibiais) e joelhos • Carga inicial H/M: 25 / 15 kg
Alinha a articulação do joelho com o eixo de rotação lateral da máquina, posiciona o rolo inferior logo acima do calcanhar e trava o apoio superior sobre as coxas.
Onde fica a zona de musculação guiada e quais são as 13 máquinas
Em praticamente todas as unidades da Fitness Hut, o espaço divide-se em quatro áreas: zona de cardio, tapete funcional, zona de pesos livres e o setor de máquinas guiadas com torre de placas (Matrix Fitness, Technogym Selection, Life Fitness Insignia, Hammer Strength & Precor). O teu treino de 30 minutos com o Gym.Coach decorre inteiramente na zona de máquinas guiadas. As estações estão organizadas de forma lógica por grupos musculares: os aparelhos de membros inferiores (Leg Press Sentado, Cadeira Extensora e Mesa/Cadeira Flexora) ficam agrupados lado a lado, seguidos pelos aparelhos de empurrar (Supino Máquina / Chest Press, Voador / Pec Deck, Desenvolvimento de Ombros e Elevação Lateral), pelos aparelhos de puxar para as costas (Remada Sentada e Puxada Alta / Pulldown) e pelos aparelhos de core (Abdominal Máquina e Extensão Lombar). Passas de um aparelho para o seguinte em menos de 15 segundos.
- Prensa de Peito (Chest Press) (25 kg): Peitoral, ombro frontal e tríceps
- Remada Sentada (Seated Row) (30 kg): Costas superiores, dorsal e bíceps
- Puxada Alta (Lat Pulldown) (30 kg): Grande dorsal, costas e bíceps
- Prensa de Ombros (Shoulder Press) (15 kg): Ombros (deltoides) e tríceps
- Prensa de Pernas (Leg Press) (60 kg): Quadricípites, glúteos e isquiotibiais
- Cadeira Extensora (Leg Extension) (25 kg): Quadricípites (frente da coxa)
- Cadeira Flexora (Seated Leg Curl) (25 kg): Isquiotibiais (parte posterior da coxa)
- Butterfly Peitoral / Posterior de Ombros (Pec Fly) (20 kg): Peitoral e posterior de ombros
- Máquina de Abdominais (Abdominal Crunch) (25 kg): Abdominais e estabilidade do core
- Extensão Lombar (Back Extension) (30 kg): Zona lombar e estabilidade da coluna
- Bíceps Máquina (Curl de Bíceps) (15 kg): Bíceps e antebraços
- Tríceps Máquina (Prensa de Tríceps) (25 kg): Tríceps, peitoral inferior e cintura escapular
- Elevação Lateral na Máquina (Lateral Raise) (15 kg): Deltoide Lateral e Largura dos Ombros
Horas de ponta e horas calmas: troca em 1 toque se a máquina estiver ocupada
Na Fitness Hut, os horários mais tranquilos na sala de musculação são nos dias úteis entre as 06h30 e as 09h30, das 11h30 às 16h30, após as 21h00 e aos fins de semana de manhã. O horário de pico concentra-se entre as 17h30 e as 20h30 de segunda a quarta-feira. Enquanto quem segue uma ficha fixa fica na fila à espera de um aparelho ocupado, no Gym.Coach basta tocar em «Trocar aparelho». A aplicação substitui de imediato a estação ocupada por um aparelho biomecanicamente equivalente entre os 13 disponíveis na Fitness Hut, mantendo a tua posição de banco e a carga recomendada para terminares sempre em 30 minutos.
Como funcionam a memória de banco e a etiqueta QR na estrutura da máquina
Na tua primeira visita à Fitness Hut, ajustas o banco e o encosto em 20 segundos seguindo os números da alavanca amarela. O Gym.Coach memoriza essa posição no navegador do telemóvel. Nos ginásios parceiros, também podes ler diretamente a etiqueta QR/NFC do Gym.Coach colada na estrutura metálica do aparelho para abrir na hora o teu número de banco, a carga de trabalho (+2,5 kg) e o cronómetro de descanso de 90 segundos.
Perguntas frequentes sobre treinar nesta cadeia de ginásios
Quais aparelhos de musculação existem na Fitness Hut?
As unidades da Fitness Hut contam com aparelhos guiados de placas da Matrix Fitness, Technogym Selection, Life Fitness Insignia, Hammer Strength & Precor. O Gym.Coach suporta os 13 equipamentos fundamentais da sala (95% de cobertura), incluindo Leg Press, Chest Press, Seated Row, Lat Pulldown, Cadeira Flexora, Cadeira Extensora, Shoulder Press, Elevação Lateral, Pec Deck, Bicep Curl, Tricep Press, Abdominal Máquina e Extensão Lombar.
Posso começar a treinar na Fitness Hut sem personal trainer?
Sim. Basta abrir o Gym.Coach no navegador do telemóvel, escolher a Fitness Hut e seguir o circuito guiado de 5 aparelhos em 30 minutos com a posição exata do banco, a carga inicial segura e a cadência 1-1-3.
O que fazer se um aparelho estiver ocupado no horário de pico na Fitness Hut?
Se treinares na ginásio entre as 18h00 e as 20h30 e encontrares um aparelho ocupado, toca em «Trocar aparelho». O Gym.Coach indica na hora outro aparelho livre para o mesmo grupo muscular.
Como funciona o aumento de +2,5 kg nos aparelhos da Fitness Hut?
Sempre que completas 3 séries de 12 repetições controladas na cadência 1-1-3, o Gym.Coach avisa-te para ativar o peso intermédio de +2,5 kg no topo da coluna de placas e recomeçar em 3 séries de 10 repetições.