Guia de Máquinas VivaGym Portugal: 5 Passos | Gym.Coach

Que máquinas de musculação estão no ginásio e como funciona o ajuste intermédio

Matrix Fitness, Technogym Selection, Life Fitness Insignia, Hammer Strength & Precor

Ao entrares numa unidade da VivaGym, não precisas de perder tempo à procura de bancos livres nem de montar barras. Os aparelhos de musculação com pino seletor da VivaGym possuem alavancas amarelas numeradas para ajustar a altura do banco e o encosto em poucos segundos. O Gym.Coach guarda o teu número de banco pessoal em cada máquina e seleciona em cada treino 5 aparelhos equilibrados entre os 13 equipamentos principais suportados (95% de cobertura de mercado), trabalhando pernas, peito, costas, ombros, posteriores de coxa e core em exatamente 30 minutos.

Nos aparelhos guiados da VivaGym (Matrix Fitness, Technogym Selection, Life Fitness Insignia, Hammer Strength & Precor), existe um seletor rotativo ou placa suplementar de +2,5 kg no topo da torre de pesos. Como as placas principais costumam saltar de 5 em 5 kg ou de 7 em 7 kg, este incremento intermédio de +2,5 kg é essencial para a Dupla Progressão: primeiro evoluis de 3 séries de 10 repetições para 3 séries de 12 repetições na cadência controlada 1-1-3 e só depois adicionas +2,5 kg na sessão seguinte.

Quais são as 5 máquinas base que o Gym.Coach seleciona neste ginásio

1. Leg Press Sentado (Prensa de Pernas) Quadríceps, glúteos e membros inferiores • Carga inicial H/M: 60 / 40 kg

   Ajusta a distância do banco para iniciares com os joelhos a 90 graus. Apoia os pés à largura das ancas no centro da plataforma e empurra com toda a planta do pé sem trancar os joelhos.

2. Chest Press (Supino Máquina) Peitoral, deltoide anterior e tríceps • Carga inicial H/M: 25 / 15 kg

   Regula a altura do banco para alinhar as pegas com o meio do peito. Mantém as omoplatas encaixadas contra o encosto e controla a descida durante 3 segundos.

3. Seated Row (Remada Sentada) Costas superiores, grande dorsal e postura • Carga inicial H/M: 30 / 20 kg

   Ajusta o apoio peitoral para alcançares as pegas com a ponta dos dedos mantendo o peito apoiado. Puxa os cotovelos junto ao tronco e contrai as omoplatas durante 1 segundo.

4. Lat Pulldown (Puxada Frontal) Grande dorsal e bíceps • Carga inicial H/M: 30 / 20 kg

   Prende bem as coxas debaixo dos rolos almofadados, mantém o peito aberto e puxa a barra até à parte superior do peito seguindo a cadência 1-1-3.

5. Seated Leg Curl (Cadeira Flexora) Posteriores de coxa (isquiotibiais) e joelhos • Carga inicial H/M: 25 / 15 kg

   Alinha a articulação do joelho com o eixo de rotação lateral da máquina, posiciona o rolo inferior logo acima do calcanhar e trava o apoio superior sobre as coxas.

Onde fica a zona de musculação guiada e quais são as 13 máquinas

Em praticamente todas as unidades da VivaGym, o espaço divide-se em quatro áreas: zona de cardio, tapete funcional, zona de pesos livres e o setor de máquinas guiadas com torre de placas (Matrix Fitness, Technogym Selection, Life Fitness Insignia, Hammer Strength & Precor). O teu treino de 30 minutos com o Gym.Coach decorre inteiramente na zona de máquinas guiadas. As estações estão organizadas de forma lógica por grupos musculares: os aparelhos de membros inferiores (Leg Press Sentado, Cadeira Extensora e Mesa/Cadeira Flexora) ficam agrupados lado a lado, seguidos pelos aparelhos de empurrar (Supino Máquina / Chest Press, Voador / Pec Deck, Desenvolvimento de Ombros e Elevação Lateral), pelos aparelhos de puxar para as costas (Remada Sentada e Puxada Alta / Pulldown) e pelos aparelhos de core (Abdominal Máquina e Extensão Lombar). Passas de um aparelho para o seguinte em menos de 15 segundos.

• Prensa de Peito (Chest Press) (25 kg): Peitoral, ombro frontal e tríceps
• Remada Sentada (Seated Row) (30 kg): Costas superiores, dorsal e bíceps
• Puxada Alta (Lat Pulldown) (30 kg): Grande dorsal, costas e bíceps
• Prensa de Ombros (Shoulder Press) (15 kg): Ombros (deltoides) e tríceps
• Prensa de Pernas (Leg Press) (60 kg): Quadricípites, glúteos e isquiotibiais
• Cadeira Extensora (Leg Extension) (25 kg): Quadricípites (frente da coxa)
• Cadeira Flexora (Seated Leg Curl) (25 kg): Isquiotibiais (parte posterior da coxa)
• Butterfly Peitoral / Posterior de Ombros (Pec Fly) (20 kg): Peitoral e posterior de ombros
• Máquina de Abdominais (Abdominal Crunch) (25 kg): Abdominais e estabilidade do core
• Extensão Lombar (Back Extension) (30 kg): Zona lombar e estabilidade da coluna
• Bíceps Máquina (Curl de Bíceps) (15 kg): Bíceps e antebraços
• Tríceps Máquina (Prensa de Tríceps) (25 kg): Tríceps, peitoral inferior e cintura escapular
• Elevação Lateral na Máquina (Lateral Raise) (15 kg): Deltoide Lateral e Largura dos Ombros

Horas de ponta e horas calmas: troca em 1 toque se a máquina estiver ocupada

Na VivaGym, os horários mais tranquilos na sala de musculação são nos dias úteis entre as 06h30 e as 09h30, das 11h30 às 16h30, após as 21h00 e aos fins de semana de manhã. O horário de pico concentra-se entre as 17h30 e as 20h30 de segunda a quarta-feira. Enquanto quem segue uma ficha fixa fica na fila à espera de um aparelho ocupado, no Gym.Coach basta tocar em «Trocar aparelho». A aplicação substitui de imediato a estação ocupada por um aparelho biomecanicamente equivalente entre os 13 disponíveis na VivaGym, mantendo a tua posição de banco e a carga recomendada para terminares sempre em 30 minutos.

Como funcionam a memória de banco e a etiqueta QR na estrutura da máquina

Na tua primeira visita à VivaGym, ajustas o banco e o encosto em 20 segundos seguindo os números da alavanca amarela. O Gym.Coach memoriza essa posição no navegador do telemóvel. Nos ginásios parceiros, também podes ler diretamente a etiqueta QR/NFC do Gym.Coach colada na estrutura metálica do aparelho para abrir na hora o teu número de banco, a carga de trabalho (+2,5 kg) e o cronómetro de descanso de 90 segundos.

Perguntas frequentes sobre treinar nesta cadeia de ginásios