Klare Antworten auf die häufigsten Fragen zur Einstellung von Kraftgeräten, Startgewichten, dem 1-1-3 Tempo und der ausgewogenen 5-Geräte-Rotation.
Kostenlos, direkt im Browser, kein Konto nötig
Dein erstes komplettes Training an 5 Geräten (30 Minuten) ist zu 100 % kostenlos direkt im Smartphone-Browser unter gym.coach/app nutzbar. Du musst keine Zahlungsdaten eingeben, und das Probetraining geht niemals automatisch in ein kostenpflichtiges Abo über.
Wenn du dich nach dem Probetraining für Gym.Coach Pro (6,99 €/Monat oder 49,95 €/Jahr) entscheidest, kannst du das Monatsabo jederzeit mit 1 Klick im Profil oder per E-Mail an support@gym.coach kündigen. Zudem gilt das gesetzliche 14-tägige EU-Widerrufsrecht.
Gym.Coach unterstützt 95 % aller geführten Kraftgeräte (Steckgewichte). In Deutschland, Österreich und der Schweiz funktioniert die App unter anderem bei McFIT, FitX, Clever Fit, John Reed, Anytime Fitness, Fitness First, Body+Soul, Kieser-ähnlichen Geräteparks sowie in unabhängigen Studios und Physiotherapie-Praxen mit Matrix, Technogym, Gym80, Life Fitness, Hammer Strength oder Precor.
Kein Warten zur Stoßzeit: Tippe auf „Gerät wechseln“ und Gym.Coach wählt sofort ein biomechanisch gleichwertiges Gerät für dieselbe Muskelgruppe (z. B. Rudermaschine statt Latzug oder Butterfly statt Brustpresse).
Geführte Kraftgeräte geben eine sichere Bewegungsbahn vor. Bei empfindlichen Schultern nutzt du an Brust- und Schulterpresse den Neutralgriff (Handflächen zueinander) und stellst die Startposition so ein, dass die Ellbogen vor dem Rumpf bleiben. Bei empfindlichen Knien setzt du die Füße an der Beinpresse etwas höher auf die Plattform und beugst maximal bis 90 Grad.
Sportwissenschaftliche Studien (Westcott, 2012; Schoenfeld et al., 2017) zeigen, dass 2 Ganzkörpereinheiten pro Woche mit jeweils 3 kontrollierten Sätzen pro Hauptmuskelgruppe ausreichen, um den Muskelabbau ab 30 (Sarkopenie) zu stoppen und Kraft aufzubauen. Mit 5 aufeinander abgestimmten Geräten trainierst du in 30 Minuten den gesamten Körper in Balance.
1 Sekunde kontrolliert drücken oder ziehen (konzentrisch), 1 Sekunde am Umkehrpunkt halten ohne die Gelenke durchzudrücken (isometrisch) und 3 Sekunden langsam ablassen (exzentrisch), ohne dass die Gewichtsscheiben aufeinanderschlagen. Jede Wiederholung dauert 5 Sekunden (50 bis 60 Sekunden Spannung pro Satz).
Jede Geräte-Anleitung nennt dir ein sicheres Startgewicht (z. B. 25 kg für Männer / 15 kg für Frauen an der Brustpresse). Über die Doppelte Progression arbeitest du dich von 3×10 auf 3×12 saubere Wiederholungen im 1-1-3 Tempo hoch. Erst wenn alle 3 Sätze mit 12 Wiederholungen klappen, erhöht die App beim nächsten Mal automatisch um +2,5 kg.
Ja. Du stellst Sitzhöhe und Rückenlehne beim ersten Mal in 20 Sekunden ein und speicherst die Stufennummer direkt in Gym.Coach für deinen nächsten Besuch.
Nein. Gym.Coach läuft sofort im Browser deines Smartphones und lässt sich mit zwei Tipps auf dem Startbildschirm ablegen.
Ein elektronischer EGYM-Zirkel kostet das Studio über 100.000 € Hardware-Investition und Mitglieder oft 15 bis 25 € Zusatzgebühr pro Monat. Gym.Coach bringt dieselbe strukturierte Führung (Sitz-Gedächtnis, 1-1-3 Tempo und automatische +2,5 kg Steigerung) auf die normalen Matrix-, Technogym-, Gym80- und Life-Fitness-Geräte, die bereits in jedem Studio stehen.
Fitnessstudios und Physiopraxen schließen sich kostenlos an (0 € Startkosten, keine Hardware nötig), erhalten QR-Onboarding-Material für ihre Geräte und verdienen dauerhaft 30 % wiederkehrende Provision auf jedes Gym.Coach Pro Abo über ihren Club (Kontakt: partners@gym.coach).
Bereit für dein Training ohne Plan-Chaos?
Erste Einheit kostenlos im Browser. Danach optional Pro ab €6,99/Monat oder €49,95/Jahr, Preise ansehen.