John Reed Fitness Kraftgeräte Guide & Zirkel | Gym.Coach

Welche Kraftgeräte stehen auf der Fläche und wie funktioniert der Zwischenschritt

Matrix Fitness, Technogym Selection, Life Fitness Insignia, Hammer Strength & Precor

Wenn du ein Studio von John Reed Fitness betrittst, musst du keinen komplizierten Trainingsplan abarbeiten oder zwischen freien Hantelbänken suchen. Die geführten Kraftgeräte auf der Trainingsfläche von John Reed Fitness arbeiten mit nummerierten Verstellhebeln für Sitzhöhe und Rückenlehne. Gym.Coach speichert deine persönliche Sitzstufe pro Gerät und stellt dir jedes Training 5 clever gewählte Kraftgeräte aus allen 13 unterstützten Grundstationen (95 % Marktabdeckung) zusammen, damit Beine, Brust, Rücken, Schultern und Rumpf in exakt 30 Minuten ausgewogen trainiert werden.

Nutze den +2,5 kg Drehknopf oder Zusatzhebel oben am Gewichtsblock, sobald du 3 Sätze mit 12 Wiederholungen schaffst. Da die festen Steckgewichte am Turm meist in 5-kg- oder 7-kg-Sprüngen abgestuft sind, ist dieses +2,5 kg Zusatzgewicht entscheidend für die Doppelte Progression. Du steigerst dich bei John Reed Fitness zunächst von 3 Sätzen à 10 Wiederholungen auf 3 Sätze à 12 saubere Wiederholungen im 1-1-3 Tempo. Erst wenn alle 36 Wiederholungen kontrolliert gelingen, schaltest du beim nächsten Training die +2,5 kg Zwischenstufe zu und startest wieder bei 3×10.

Welche 5 Standard-Kraftgeräte wählt Gym.Coach in diesem Studio aus

1. Beinpresse (Seated Leg Press) Quadrizeps, Gesäß & Beinachse • Startgewicht M/W: 60 / 40 kg

   Sitzabstand so wählen, dass die Knie im Startwinkel 90 Grad bilden. Füße hüftbreit auf die Platte stellen und aus der ganzen Fußsohle drücken, ohne die Knie am Umkehrpunkt durchzudrücken.

2. Brustpresse (Chest Press) Brustmuskulatur, vordere Schulter & Trizeps • Startgewicht M/W: 25 / 15 kg

   Sitzhöhe so einstellen, dass sich die Griffe auf mittlerer Brusthöhe befinden. Schulterblätter fest an das Rückenpolster ziehen und das Gewicht volle 3 Sekunden kontrolliert ablassen.

3. Rudermaschine (Seated Row) Oberer Rücken, Latissimus & aufrechte Haltung • Startgewicht M/W: 30 / 20 kg

   Brustpolster so einstellen, dass der Brustkorb ruhig anliegt und du die Griffe mit ausgestreckten Armen erreichst. Ellenbogen eng am Körper zurückziehen und Schulterblätter 1 Sekunde zusammenkneifen.

4. Latzug (Lat Pulldown) Breiter Rückenmuskel & Bizeps • Startgewicht M/W: 30 / 20 kg

   Oberschenkel fest unter dem Rollenpolster fixieren, Brustbein stolz anheben und die Stange im 1-1-3 Tempo kontrolliert zur oberen Brust ziehen.

5. Beinbeuger sitzend (Seated Leg Curl) Beinrückseite (Hamstrings) & aktive Kniestabilität • Startgewicht M/W: 25 / 15 kg

   Kniegelenk exakt auf die rote oder gelbe Drehachse der Maschine ausrichten, Fußrolle knapp über der Ferse platzieren und das Oberschenkelpolster vor Satzbeginn fest einrasten.

Wo liegt der geführte Gerätebereich und welche 13 Stationen stehen bereit

In fast jeder Filiale von John Reed Fitness gliedert sich die Trainingsfläche in vier Bereiche: den Cardiobereich, die Functional-Zone, den Freihantelbereich und den geführten Maschinenpark (Matrix Fitness, Technogym Selection, Life Fitness Insignia, Hammer Strength & Precor). Für deine 30-Minuten-Einheit mit Gym.Coach bleibst du komplett im geführten Gerätebereich. Dort stehen die Beingeräte (Beinpresse, Beinstrecker und Beinbeuger sitzend) direkt nebeneinander, gefolgt von den Druckstationen für den Oberkörper (Brustpresse, Butterfly, Schulterpresse und Seithebemaschine), den Zugstationen für den Rücken (Rudermaschine und Latzug) sowie Bauchpresse und Rückenstrecker. Durch die kompakte Anordnung wechselst du in unter 15 Sekunden von einer Station zur nächsten.

• Brustpresse (Chest Press) (25 kg): Brust, vordere Schulter & Trizeps
• Rudermaschine (Seated Row) (30 kg): Oberer Rücken, Latissimus & Bizeps
• Latzug (Lat Pulldown) (30 kg): Breiter Rückenmuskel (Latissimus), oberer Rücken & Bizeps
• Schulterpresse (Shoulder Press) (15 kg): Schultern (Deltamuskel) & Trizeps
• Beinpresse (Seated Leg Press) (60 kg): Quadrizeps, Gesäßmuskulatur & Beinrückseite
• Beinstrecker (Leg Extension) (25 kg): Quadrizeps (vorderer Oberschenkel)
• Beinbeuger sitzend (Seated Leg Curl) (25 kg): Beinbizeps / Hamstrings (hinterer Oberschenkel)
• Butterfly / Reverse Fly (20 kg): Brustmuskulatur & hintere Schulter
• Bauchmaschine (Abdominal Crunch) (25 kg): Gerade Bauchmuskulatur & Rumpf
• Rückenstrecker (Back Extension) (30 kg): Unterer Rücken (Rückenstrecker) & Rumpfstabilität
• Bizeps-Maschine (Bicep Curl) (15 kg): Bizeps & Unterarme
• Trizeps-Maschine (Tricep Press) (25 kg): Trizeps, untere Brust & Schultergürtel
• Seithebemaschine (Lateral Raise) (15 kg): Seitliche Schulter & Schulterbreite

Stoßzeiten vs. ruhige Zeiten und 1-Klick-Gerätetausch bei besetzter Station

Wer regelmäßig bei John Reed Fitness trainiert, kennt den Unterschied zwischen Nebenzeiten und Stoßzeiten. Besonders ruhig ist es werktags zwischen 06:30 und 09:30 Uhr, über Mittag von 11:30 bis 16:00 Uhr, abends ab 20:30 Uhr sowie am Wochenende vormittags. Zwischen 17:30 und 20:00 Uhr (vor allem montags bis mittwochs) herrscht Hochbetrieb. Während Trainierende mit starrem Papierplan in der Rushhour oft Minuten vor einer besetzten Brustpresse warten, tippst du in Gym.Coach einfach auf „Gerät wechseln“. Die App tauscht die besetzte Station sofort gegen ein biomechanisch gleichwertiges Gerät aus den 13 unterstützten Stationen bei John Reed Fitness aus, inklusive deiner gespeicherten Sitzposition und deinem Startgewicht.

Wie funktionieren Sitzpositions-Gedächtnis und QR-Sticker am Geräterahmen

An allen Kraftgeräten bei John Reed Fitness stellst du beim ersten Besuch in 20 Sekunden Sitzhöhe und Polster über die nummerierten Hebel ein. Gym.Coach merkt sich diese Zahlen dauerhaft im Browser. In Partnerstudios kannst du außerdem direkt den G.C QR/NFC-Sticker am Geräterahmen scannen, um sofort dein Gerät, deine Sitzstufe, dein aktuelles Arbeitsgewicht (+2,5 kg Progression) und den 90-Sekunden-Pausentimer zu öffnen.

Häufige Fragen zum Gerätetraining in dieser Fitnessstudio-Kette