Guía de Máquinas VivaGym y Rutina de 5 Pasos | Gym.Coach

Qué máquinas guiadas hay en la sala y cómo funciona el salto de peso

Matrix Fitness, Technogym Selection, Life Fitness Insignia, Hammer Strength & Precor

Al entrar en cualquier club de VivaGym, no necesitas perder tiempo buscando bancos libres ni calculando discos. Las máquinas guiadas de placas de VivaGym incorporan palancas amarillas o grises numeradas para ajustar la altura del asiento y el respaldo en segundos. Gym.Coach guarda tu número de asiento personal en cada máquina y selecciona en cada entrenamiento 5 máquinas equilibradas entre las 13 estaciones principales compatibles (95 % de cobertura de marcas). Así entrenas piernas, pecho, espalda, hombros, isquiotibiales y core en exactamente 30 minutos.

En las máquinas guiadas de VivaGym (Matrix Fitness, Technogym Selection, Life Fitness Insignia, Hammer Strength & Precor) encontrarás un dial giratorio o placa abatible de +2,5 kg en la parte superior de la torre de placas. Como los bloques principales suelen saltar de 5 en 5 kg o de 7 en 7 kg, este micro-incremento de +2,5 kg es clave para aplicar la Doble Progresión sin sobrecargar tus tendones: primero pasas de 3 series de 10 repeticiones a 3 series de 12 repeticiones con cadencia controlada 1-1-3, y solo entonces subes +2,5 kg en la siguiente sesión.

Qué 5 máquinas base selecciona Gym.Coach en este gimnasio

1. Prensa de Piernas (Seated Leg Press) Cuádriceps, glúteos y tren inferior • Peso inicial H/M: 60 / 40 kg

   Ajusta la distancia del carro para que tus rodillas formen 90 grados al inicio. Apoya toda la planta del pie a la anchura de las caderas y empuja sin bloquear las rodillas al final.

2. Press de Pecho (Chest Press) Pectorales, deltoides anterior y tríceps • Peso inicial H/M: 25 / 15 kg

   Regula el asiento para que los agarres queden a la altura media del esternón. Mantén los omóplatos retraídos contra el respaldo y frena la bajada durante 3 segundos.

3. Remo Sentado (Seated Row) Espalda alta, dorsal ancho y postura • Peso inicial H/M: 30 / 20 kg

   Ajusta el apoyo pectoral para alcanzar los agarres con la punta de los dedos manteniendo el pecho apoyado. Tira con los codos cerca del torso y junta las escápulas 1 segundo.

4. Jalón al Pecho (Lat Pulldown) Dorsal ancho y bíceps • Peso inicial H/M: 30 / 20 kg

   Fija los muslos bajo los rodillos acolchados, eleva el pecho y tira de la barra hacia la clavícula siguiendo la cadencia 1-1-3 sin balancear el tronco.

5. Curl Femoral Sentado (Seated Leg Curl) Isquiotibiales y estabilidad de rodilla • Peso inicial H/M: 25 / 15 kg

   Alinea tu rodilla con el punto de giro lateral de la máquina, coloca el rodillo inferior justo encima del talón y bloquea el cojín superior sobre los muslos.

Dónde se ubica la zona de máquinas guiadas y qué 13 estaciones incluye

En la mayoría de los centros de VivaGym, la sala de fitness se organiza en cuatro áreas claras: cardio, zona funcional, peso libre con mancuernas y la zona de máquinas guiadas selectorizadas (Matrix Fitness, Technogym Selection, Life Fitness Insignia, Hammer Strength & Precor). Tu sesión de 30 minutos con Gym.Coach transcurre íntegramente en la zona de máquinas guiadas. Las estaciones están agrupadas por patrones de movimiento: el bloque de tren inferior (Prensa de Piernas, Extensión de Cuádriceps y Curl Femoral Sentado) se sitúa junto al pasillo principal, seguido de las máquinas de empuje superior (Press de Pecho, Pec Deck / Contractora, Press de Hombros y Elevaciones Laterales), las de tracción dorsal (Remo Sentado y Jalón al Pecho) y el bloque de core (Crunch Abdominal y Extensión Lumbar). Cambiar de una máquina a la siguiente te lleva menos de 15 segundos.

• Press de Pecho (Chest Press) (25 kg): Pecho, hombro frontal y tríceps
• Remo Sentado (Seated Row) (30 kg): Espalda alta, dorsal y bíceps
• Jalón al Pecho (Lat Pulldown) (30 kg): Dorsal ancho, espalda alta y bíceps
• Press de Hombros (Shoulder Press) (15 kg): Hombros (deltoides) y tríceps
• Prensa de Piernas (Leg Press) (60 kg): Cuádriceps, glúteos e isquiotibiales
• Extensión de Cuádriceps (Leg Extension) (25 kg): Cuádriceps (parte frontal del muslo)
• Curl Femoral Sentado (Seated Leg Curl) (25 kg): Isquiotibiales (parte posterior del muslo)
• Contractora Pectoral / Deltoides Posterior (20 kg): Pectorales y hombro posterior
• Máquina de Abdominales (Abdominal Crunch) (25 kg): Recto abdominal y core
• Extensión Lumbar (Back Extension) (30 kg): Zona lumbar y estabilidad del tronco
• Curl de Bíceps en Máquina (15 kg): Bíceps y antebrazos
• Extensión de Tríceps en Máquina (25 kg): Tríceps, pecho inferior y cintura escapular
• Elevaciones Laterales en Máquina (Lateral Raise) (15 kg): Deltoides Lateral y Anchura de Hombros

Horas punta y horas tranquilas: cambio en 1 toque si la máquina está ocupada

En VivaGym, las horas más tranquilas para entrenar en la zona de placas son de lunes a viernes entre las 07:00 y las 09:30, al mediodía entre las 12:00 y las 16:30, a partir de las 21:00 y los fines de semana por la mañana. La hora punta se concentra entre las 18:00 y las 20:30 de lunes a miércoles. Mientras que los usuarios con rutinas fijas hacen cola esperando un Press de Pecho concreto, en Gym.Coach basta con tocar el botón «Cambiar máquina». La aplicación sustituye al instante el aparato ocupado por una alternativa biomecánicamente equivalente dentro de las 13 máquinas de VivaGym, manteniendo tu posición de asiento y tu carga objetivo para que termines siempre en 30 minutos.

Cómo funcionan la memoria de asiento y la etiqueta QR en el chasis

En tu primera visita a VivaGym, ajustas el asiento y el respaldo en 20 segundos fijándote en el número de la palanca amarilla. Gym.Coach memoriza ese número en tu navegador. Además, en los gimnasios asociados puedes escanear directamente la etiqueta QR/NFC de Gym.Coach adherida al chasis de la máquina para abrir al instante tu ajuste de asiento, tu peso de trabajo (+2,5 kg) y el cronómetro de descanso de 90 segundos.

Preguntas frecuentes sobre entrenar en esta cadena de gimnasios