Guide Machines Keepcool & Séance 5 Appareils | Gym.Coach

Quelles machines guidées équipent le plateau et comment fonctionne le palier intermédiaire

Matrix Fitness, Technogym Selection, Life Fitness Insignia, Hammer Strength & Precor

Lorsque vous entrez dans un club Keepcool, inutile d'errer entre les bancs libres ou de chercher vos charges. Les appareils guidés à goupille de Keepcool disposent de leviers jaunes ou gris numérotés pour régler la hauteur d'assise et le dossier en quelques secondes. Gym.Coach mémorise vos numéros de siège personnels et sélectionne à chaque séance 5 machines complémentaires parmi les 13 appareils fondamentaux pris en charge (95 % de couverture du marché). Vous sollicitez ainsi jambes, pectoraux, dos, épaules, ischio-jambiers et sangle abdominale en exactement 30 minutes.

Sur les machines à charge guidée de Keepcool (Matrix Fitness, Technogym Selection, Life Fitness Insignia, Hammer Strength & Precor), un bouton rotatif ou un poids additionnel rabattable de +2,5 kg se trouve au sommet de la colonne de poids. Comme les plaques principales progressent souvent de 5 kg ou 7 kg, ce palier intermédiaire de +2,5 kg permet d'appliquer la Double Progression en toute sécurité : vous validez d'abord 3 séries de 10 à 12 répétitions au tempo contrôlé 1-1-3, puis vous ajoutez +2,5 kg à la séance suivante.

Quelles sont les 5 machines fondamentales choisies par Gym.Coach dans cette salle

1. Presse à Cuisses (Seated Leg Press) Quadriceps, fessiers et bas du corps • Charge initiale H/F : 60 / 40 kg

   Réglez le recul du siège pour démarrer avec les genoux à 90 degrés. Placez vos pieds largeur d’épaules au centre du plateau et poussez avec tout le pied sans verrouiller les genoux.

2. Presse Pectoraux (Chest Press) Pectoraux, deltoïdes antérieurs et triceps • Charge initiale H/F : 25 / 15 kg

   Ajustez la hauteur du siège pour aligner les poignées avec le milieu de la poitrine. Gardez les omoplates resserrées contre le dossier et freinez la descente sur 3 secondes.

3. Tirage Horizontal (Seated Row) Haut du dos, grands dorsaux et posture • Charge initiale H/F : 30 / 20 kg

   Réglez l’appui thoracique pour saisir les poignées du bout des doigts tout en gardant le buste appuyé. Tirez les coudes le long des côtes et serrez les omoplates 1 seconde.

4. Tirage Vertical (Lat Pulldown) Grand dorsal et biceps • Charge initiale H/F : 30 / 20 kg

   Calez fermement vos cuisses sous les boudins, sortez la poitrine et amenez la barre vers le haut du sternum sur un rythme contrôlé 1-1-3.

5. Leg Curl Assis (Seated Leg Curl) Ischio-jambiers et stabilité du genou • Charge initiale H/F : 25 / 15 kg

   Alignez l’articulation du genou avec l’axe de rotation de la machine, placez le coussin inférieur juste au-dessus du talon et verrouillez le boudin supérieur sur les cuisses.

Où se situe la zone de musculation guidée et quelles sont les 13 machines

Dans la quasi-totalité des salles Keepcool, le plateau est divisé en quatre espaces : la zone cardio, l'espace cross-training sur tapis, la zone poids libres avec haltères et le parc de machines à charge guidée (Matrix Fitness, Technogym Selection, Life Fitness Insignia, Hammer Strength & Precor). Votre séance de 30 minutes sur Gym.Coach se déroule intégralement dans cet espace de machines guidées. Les postes y sont regroupés par groupes musculaires : le pôle bas du corps (Presse à Cuisses, Leg Extension et Leg Curl Assis) se trouve en début d'allée, suivi des postes de poussée du haut du corps (Chest Press, Pec Deck / Butterfly, Shoulder Press et Élévations Latérales), des postes de tirage dorsal (Seated Row et Tirage Vertical) et du pôle gainage (Abdominal Crunch et Extension Lombaire). Vous passez d'une machine à l'autre en moins de 15 secondes.

• Presse à Pectoraux (Chest Press) (25 kg): Pectoraux, avant des épaules et triceps
• Tirage Horizontal (Seated Row) (30 kg): Haut du dos, grands dorsaux et biceps
• Tirage Vertical (Lat Pulldown) (30 kg): Grand dorsal, haut du dos et biceps
• Presse à Épaules (Shoulder Press) (15 kg): Épaules (deltoïdes) et triceps
• Presse à Cuisses (Leg Press) (60 kg): Quadriceps, fessiers et ischio-jambiers
• Leg Extension (Quadriceps) (25 kg): Quadriceps (avant des cuisses)
• Leg Curl Assis (Ischio-jambiers) (25 kg): Ischio-jambiers (arrière des cuisses)
• Pec Deck / Butterfly (20 kg): Pectoraux et arrière des épaules
• Machine à Abdominaux (Abdominal Crunch) (25 kg): Grands droits des abdominaux et sangle abdominale
• Extension Lombaire (Back Extension) (30 kg): Bas du dos (lombaires) et stabilité du tronc
• Curl Biceps Guidé (15 kg): Biceps et avant-bras
• Presse Triceps Guidée (25 kg): Triceps, bas des pectoraux et ceinture scapulaire
• Élévations Latérales Guidées (Lateral Raise) (15 kg): Deltoïde Moyen et Largeur d’Épaules

Heures creuses et heures de pointe : remplacement en 1 touche si occupée

Chez Keepcool, les créneaux les plus calmes sur le plateau musculation se situent en semaine de 06h30 à 09h30, entre 11h30 et 16h00, après 20h30 ainsi que le week-end en matinée. Le pic d'affluence a lieu entre 17h30 et 20h00 du lundi au mercredi. Là où les pratiquants suivant un programme figé attendent qu'une machine se libère, il vous suffit dans Gym.Coach d'appuyer sur « Changer de machine ». L'application remplace immédiatement le poste occupé par un appareil biomécaniquement équivalent parmi les 13 machines disponibles chez Keepcool, avec votre réglage de siège et votre charge cible.

Comment fonctionnent la mémoire de siège et le tag QR sur le châssis

Lors de votre première séance chez Keepcool, vous réglez votre siège et votre dossier en 20 secondes grâce aux repères numérotés sur le levier jaune. Gym.Coach sauvegarde ce réglage dans votre navigateur. Dans les clubs partenaires, vous pouvez également scanner le G.C Tag QR/NFC collé sur le châssis de la machine pour afficher instantanément votre numéro d'assise, votre charge de travail (+2,5 kg) et le minuteur de repos de 90 secondes.

Questions fréquentes sur l’entraînement dans cette enseigne