Heldere antwoorden op de meest gestelde vragen over krachtapparaten instellen, startgewichten kiezen, het 1-1-3 tempo en de 5-toestellen roulatie.
Gratis, in je browser, geen account nodig
Je eerste volledige training van 5 toestellen (30 minuten) is 100% gratis en werkt direct in de browser van je telefoon op gym.coach/app. Je hoeft géén creditcard of betaalgegevens in te vullen om te starten. De proefsessie loopt daardoor nooit automatisch door in een betaald abonnement.
Als je na je proefsessie kiest voor Gym.Coach Pro (€6,99 per maand of €49,95 per jaar), kun je het maandabonnement op elk moment met 1 klik in je profiel opzeggen of een kort bericht sturen naar support@gym.coach. Er is geen opzegtermijn van een jaar bij het maandpakket en voor nieuwe abonnementen geldt bovendien het wettelijke herroepingsrecht van 14 dagen.
Gym.Coach ondersteunt 95% van alle geleide krachtapparaten (steekgewichten) in reguliere sportscholen. In Nederland en België werkt de app onder andere bij Basic-Fit, SportCity, Fit For Free, Anytime Fitness, TrainMore, David Lloyd, Club Pellikaan en zelfstandige gyms en fysiopraktijken met Matrix, Technogym, Life Fitness, Hammer Strength, Precor, Panatta of Gym80.
Staat er iemand te wachten bij de Chest Press of heeft jouw vestiging een bepaald toestel niet? Tik op je scherm op "Wissel toestel". Gym.Coach vervangt het toestel direct door een biomechanisch gelijkwaardig alternatief voor dezelfde spiergroep (bijvoorbeeld Pec Fly of Shoulder Press voor duwen, of Seated Row in plaats van Lat Pulldown voor trekken) zodat je nooit in de rij hoeft te staan.
Geleide krachtapparaten bewegen in een vaste, stabiele baan waardoor je niet hoeft te balanceren zoals bij losse halters. Bij gevoelige schouders gebruik je op de Chest Press en Shoulder Press de neutrale greep (handpalmen naar elkaar toe) en zet je de rugleuning één stand naar voren zodat je ellebogen niet achter je romp komen. Bij knieklachten zet je de Leg Press één stand verder weg zodat je kniehoek niet scherper wordt dan 90 graden. Bij acute pijn kun je het toestel altijd met 1 tik wisselen of raadpleeg je eerst je fysiotherapeut.
Uit bewegingswetenschappelijk onderzoek (waaronder Westcott, 2012 en Schoenfeld et al., 2017) blijkt dat twee full-body sessies per week waarbij je alle grote spiergroepen met 3 gecontroleerde sets prikkelt, ruim voldoende zijn om spierverlies na je 30e om te keren en sterker te worden. Door 5 complementaire bewegingen te combineren (benen duwen, borst/schouders duwen, bovenrug trekken, hamstrings buigen en core/onderrug stabiliseren) train je je hele lichaam in balans in exact 30 minuten.
Het 1-1-3 tempo betekent: 1 seconde krachtig uitduwen of aantrekken (concentrisch), 1 seconde stilhouden op het eindpunt zonder je gewrichten op slot te zetten (isometrisch), en 3 seconden gecontroleerd terug laten zakken (excentrisch), zonder dat de gewichtsplaten op elkaar klappen. Elke herhaling duurt zo 5 seconden (50 tot 60 seconden spierspanning per set van 10 tot 12 herhalingen). Dit beschermt je pezen en haalt maximale spieropbouw uit een veilig gewicht.
Op elke toestelpagina en in de app krijg je een veilig startgewicht (bijvoorbeeld 25 kg voor mannen en 15 kg voor vrouwen op de Chest Press, en 60 kg / 40 kg op de Leg Press). We werken met Dubbele Progressie: je begint met 3 sets van 10 herhalingen. Pas wanneer je op dat gewicht in alle 3 de sets 12 strakke herhalingen in het 1-1-3 tempo haalt, verhoogt Gym.Coach je gewicht de volgende training automatisch met één kleine tussenstap (+2,5 kg) en begin je weer bij 3 sets van 10.
Ja. Elk merk (zoals Matrix Ultra/Versa bij Basic-Fit of Technogym Selection bij SportCity) heeft genummerde gele hendels voor de stoelhoogte en startpositie. Je stelt die de eerste keer in 20 seconden in aan de hand van onze anatomische richtpunten (bijvoorbeeld handvatten op tepelhoogte bij de Chest Press) en slaat het nummer op in de app. De volgende keer zet je de stoel in 3 seconden op jouw nummer.
Nee, dat hoeft niet. Gym.Coach is een snelle Progressive Web App (PWA) die direct in Safari, Chrome of Edge op je telefoon opent. Je kunt hem met twee tikken ("Zet op beginscherm") als icoon op je telefoon plaatsen zodat hij net zo werkt als een native app, zonder dat je 200 MB opslagruimte kwijt bent.
Een elektronische EGYM-cirkel kost een sportschool al snel meer dan €100.000 aan speciale apparaten, waardoor leden vaak €15 tot €25 per maand extra betalen en in een vast treintje op elkaar moeten wachten. Gym.Coach gebruikt dezelfde wetenschappelijke principes (vaste stoelstand, 1-1-3 tempo-begeleiding en automatische gewichtsverhoging), maar werkt gewoon op de reguliere Matrix-, Technogym- en Life Fitness-toestellen die al in elke sportschool staan.
Sportscholen, personal-trainingstudio’s en fysiopraktijken kunnen zich gratis aansluiten (€0 opstartkosten, geen hardware nodig). Clubs ontvangen een eigen partnerlink en kunnen G.C NFC/QR-stickers op hun toestellen plaatsen. Op elk lid dat via de club kiest voor Gym.Coach Pro ontvangt de sportschool doorlopend 30% partnercommissie. Aanmelden kan via partners@gym.coach.
Klaar om zonder keuzestress te trainen?
Eerste sessie gratis in je browser. Daarna vrijblijvend Pro vanaf €6,99/mnd of €49,95/jaar, bekijk prijzen.