Basic-Fit Toestellen Gids & 5-Stappen Schema | Gym.Coach

Welke krachtapparaten staan er op de vloer en hoe werkt de tussenstap

Matrix Fitness (Ultra & Versa Series) en Technogym Selection

Wanneer je een vestiging van Basic-Fit binnenloopt, hoef je niet te zoeken tussen tientallen losse bankjes of halters. De vaste krachtapparaten met steekgewichten bij Basic-Fit werken met opvallende gele of grijze verstelhendels en duidelijke cijfers op de stoelstang en rugleuning. Gym.Coach koppelt jouw lichaamslengte en voorkeur eenmalig aan deze stoelnummers en zet elke training 5 slim gekozen toestellen klaar uit alle 13 ondersteunde hoofdbewegingen (95% marktdekking). Samen trainen deze 5 toestellen je bovenbenen, bilspieren, borst, bovenrug, schouders, hamstrings en core in exact 30 minuten volledig in balans, zonder dat je zelf een schema hoeft bij te houden.

Bovenop de gewichtsstapel van de Matrix Ultra- en Versa-toestellen bij Basic-Fit zit een gele draaiknop of schuifhendel voor +2,5 kg tussenstappen, zodat je nooit in één keer 5 of 7 kg omhoog hoeft. Doordat de vaste gewichtsplaten op een standaard kolom vaak met 5 kg of 7 kg tegelijk verspringen, is deze +2,5 kg tussenstap onmisbaar voor veilige Dubbele Progressie. Je bouwt op elk toestel bij Basic-Fit eerst van 3 sets van 10 herhalingen op naar 3 sets van 12 strakke herhalingen in het gecontroleerde 1-1-3 tempo. Pas wanneer alle 36 herhalingen technisch zuiver lukken, schakel je de +2,5 kg tussenstap in en begin je de volgende training weer op 3 sets van 10 herhalingen.

Welke 5 standaard toestellen zet Gym.Coach in deze sportschool klaar

1. Seated Leg Press (Beenpers) Quadriceps, bilspieren & kalveren • Startgewicht M/V: 60 / 40 kg

   Zet de stoelafstand zo dat je knieën in de startpositie een hoek van 90 graden maken. Plaats je voeten op heupbreedte midden op de voetplaat en duw vanuit je hele voet zonder je knieën bovenin op slot te zetten.

2. Chest Press (Borstpers) Borstspieren, voorkant schouders & triceps • Startgewicht M/V: 25 / 15 kg

   Zet de stoelhoogte zo dat de handvatten precies ter hoogte van het midden van je borst zitten. Trek je schouderbladen licht naar elkaar toe tegen de rugleuning en laat het gewicht in 3 seconden terugkomen.

3. Seated Row (Roeitoestel) Bovenrug, lats, achterkant schouders & houding • Startgewicht M/V: 30 / 20 kg

   Stel het borstkussen zo in dat je de handvatten net met je vingertoppen kunt pakken terwijl je borst tegen het kussen rust. Trek vanuit je ellebogen naar achteren en knijp je schouderbladen 1 seconde samen.

4. Lat Pulldown (Rugtrekker) Brede rugspier (latissimus dorsi) & biceps • Startgewicht M/V: 30 / 20 kg

   Klem je bovenbenen stevig vast onder de rolkussens, houd je borst trots omhoog en trek de stang in het 1-1-3 tempo gecontroleerd naar de bovenkant van je borstbeen (nooit in je nek).

5. Seated Leg Curl (Hamstrings) Hamstrings & actieve kniestabiliteit • Startgewicht M/V: 25 / 15 kg

   Lijn je kniegewricht precies uit met het rode of gele draaipunt aan de zijkant van het toestel, leg de enkelrol net boven je achillespees en klem het bovenbeenkussen stevig vast vóór je start.

Waar ligt de geleide krachtzone op de vloer en welke 13 toestellen staan er

In vrijwel elke vestiging van Basic-Fit is de vloer opgedeeld in vier herkenbare zones: de cardiozone bij de ingang of langs de ramen, de functionele mattenzone, het vrij-gewichtengedeelte met losse dumbbells en kabeltorens, en de geleide krachtzone met steekgewicht-apparaten (Matrix Fitness (Ultra & Versa Series) en Technogym Selection). Voor jouw 30-minuten sessie in Gym.Coach blijf je volledig in deze geleide krachtzone. De toestellen staan daar logisch gegroepeerd per spiergroep: de grote beentoestellen (Seated Leg Press, Leg Extension en Seated Leg Curl) staan naast elkaar aan het begin van de rij, gevolgd door de duwtoestellen voor het bovenlichaam (Chest Press, Pec Deck / Butterfly, Shoulder Press en Lateral Raise), de trektoestellen voor een sterke rug (Seated Row en Lat Pulldown) en de romptoestellen (Abdominal Crunch en Back Extension). Omdat de toestellen zo dicht bij elkaar staan, loop je in minder dan 15 seconden van het ene station naar het volgende.

• Chest Press (Borstpers) (25 kg): Borst, voorkant schouders & triceps
• Seated Row (Roeitoestel) (30 kg): Bovenrug, lats & biceps
• Lat Pulldown (30 kg): Brede rugspier (lats), bovenrug & biceps
• Shoulder Press (Schouderpers) (15 kg): Schouders (deltoids) & triceps
• Seated Leg Press (Beenpers) (60 kg): Quadriceps, bilspieren & hamstrings
• Leg Extension (Bovenbeenstrekker) (25 kg): Quadriceps (voorkant bovenbenen)
• Seated Leg Curl (Hamstringbuiger) (25 kg): Hamstrings (achterkant bovenbenen)
• Pec Fly / Rear Delt (20 kg): Borstspieren (pectoralis) & achterkant schouders
• Abdominal Crunch (Buikspiertoestel) (25 kg): Rechte buikspieren & core
• Back Extension (Onderrugstrekker) (30 kg): Onderrug (erector spinae) & rompstabiliteit
• Bicep Curl (15 kg): Biceps & onderarmen
• Tricep Press (25 kg): Triceps, onderkant borst & schoudergordel
• Lateral Raise Machine (Zijwaarts Heffen) (15 kg): Zijkant Schouders & Schouderbreedte

Drukke en rustige tijden en 1-tik wisselen bij een bezet toestel

Wie bij Basic-Fit traint, merkt een groot verschil tussen daluren en spitsuren. De rustigste momenten op de krachtvloer zijn doordeweeks tussen 07:00 en 09:30 uur, tussen 11:30 en 16:00 uur en na 20:30 uur, evenals op zaterdag- en zondagochtend vóór 10:00 uur. Tussen 17:30 en 20:00 uur (vooral op maandag-, dinsdag- en woensdagavond) is het spitsuur bij Basic-Fit. Waar sporters met een vast papieren schema tijdens de spits vaak minutenlang moeten wachten op één specifieke Chest Press of Lat Pulldown, los je dat in Gym.Coach met één tik op. Staat er iemand op jouw toestel? Tik onderin je scherm op "Wissel toestel". De app vervangt het bezette station direct door een biomechanisch gelijkwaardig toestel uit de 13 beschikbare apparaten bij Basic-Fit, inclusief jouw opgeslagen stoelstand en het juiste startgewicht. Zo ben je ook op maandagavond om 18:30 uur binnen 30 minuten klaar.

Hoe werken het stoelstand-geheugen en de QR-sticker op het toestelframe

Op alle toestellen bij Basic-Fit stel je tijdens je eerste bezoek in 20 seconden je stoelhoogte en rugleuning in aan de hand van de cijfers op de gele verstelhendel. Gym.Coach bewaart deze stand direct in je profiel. Bij aangesloten partnerclubs kun je bovendien de G.C QR/NFC-sticker op het stalen toestelframe scannen met je telefooncamera om zonder zoeken direct het juiste toestel, jouw stoelnummer, je laatst gebruikte gewicht (+2,5 kg progressie) en de 90-seconden rusttimer op je scherm te openen.

Veelgestelde vragen over krachttraining in deze sportschoolketen